в ,

"Fit" für Triathlon-Wettbewerbe über das, was Sie wissen müssen

"Podvodka" für Triathlon-Wettbewerbe über das, was Sie wissen müssen
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Любой спортсмен постоянно задаётся вопросом о том, как максимально реализовать свой накопленный (натренированный) потенциал в соревнованиях. Как можно подвестись к важным соревнованиям и выйти на пик спортивной формы?

Поскольку тенденция мирового спорта идет в сторону увеличения числа соревнований, то необходимо обосновать научно-методические рекомендации по подводке спортсменов к нескольким пикам формы в сезоне.

Под «спортивной формой» понимается способность реализовать возросшие возможности организма в ходе соревновательной деятельности. На пике формы спортсмен приближается к результатам, близким к его потенциальному максимуму на данном этапе. Достижение пика формы происходит в результате реализации так называемой «подводки».

  • Futter представляет прогрессивное снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, предшествующего соревнованиям, для снижения физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок и оптимизации спортивных достижений.

В этом случае происходит элиминирование (ликвидация) краткосрочных эффектов, связанных с утомлением (восстановление запасов энергии, вывод продуктов распада и т.д.). Обретение чувства «свежести». Тренированность же носит долгосрочный характер. В результате «подводки» рост возможностей организма не оттеняется сопутствующими процессами утомления. За счет этого происходит повышение уровня спортивных результатов.

  • В основном все эти схемы хорошо работают в «отдельных» видах спорта, где есть одна дициплина.
  • Но если это многоборье (триатлон например) то вопрос подводки усложняется, так как снятие физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок в трёх «несовместимых» видах спорта (плавание, велосипед, бег) происходит различно по времени.
  • Для достижения максимальной работоспособности в данный момент времени на данном соревновании требуется разнонаправленное снижение нагрузки. Кроме того нужно учитывать, что у каждого триатлета есть «сильные и слабые» дисциплины.
  • При насышенном сореновательном сезоне для различных дистанций в триатлоне (спринт, олимпийка, половинка, полная дистанция) также нужно различное время для тейперинга по видам спорта.

Вот например усреднённые рекомендации для триатлетов (непрофессионалов) по «подводке» к различным дистанциям. С учетом того, что это не один (не главный) старт в сезоне.

Полная дистнция Ironman (3,8+180+42,195).

  • Бег. Снижение нагрузки необходимо начинать за 3 недели до старта.
  • Велосипед. Снижение нагрузки необходимо начинать за 2 недели до старта.
  • Плавание. Снижение нагрузки необходимо начинать за 1 неделю до старта.
  • Силовые тренировки. Прекратить (или сократить до минимума) за 2,5 недели до старта.

Половинка Half-Ironman (1,9+90+21).

  • Бег. Снижение нагрузки необходимо начинать за 2 недели до старта.
  • Велосипед. Снижение нагрузки необходимо начинать за 1 недели до старта.
  • Плавание. Снижение нагрузки необходимо начинать за 1/2 недели до старта.
  • Силовые тренировки. Прекратить (или сократить до минимума) за 1,5 недели до старта.

Олиммпийская дистанция Olympic (1,5+40+10).

  • Бег. Снижение нагрузки необходимо начинать за 10 дней до старта.
  • Велосипед. Снижение нагрузки необходимо начинать за 1 недели до старта.
  • Плавание. Без снижения стандартной нагрузки.
  • Силовые тренировки. Прекратить (или сократить до минимума) за 1,5 недели до старта.

Спринт Sprint (0,75+20+5).

  • Для всех видов снижение нагрузки за 4 дня до старта.
  • Силовые тренировки. Прекратить (или сократить до минимума) за 1 неделю до старта.

Конечно, это общие рекомендации и для каждого спортсмена нужно подбирать индивидуальные временные рамки по «подводке». Особенно это относится к профессионалам. Все они приходят из разных видов спорта, с разными начальными уровнями, со своими сильными дисциплинами.

Но на любительском уровне вполне можно следовать данным рекомендациям. Главное не стартовать в нагруженном состоянии, если для вас важен результат."Подводка" к соревнованиям в триатлоне о чем нужно знать

Дополнительно по этому вопросу можно почитать по ссылкам ниже.

Выход на пик формы или «подводка» к соревнованиям

Varianten der Pods des Athleten zum Höhepunkt der Form

Autoren Сергей Иванов

Verzweifelte Situationen existieren nicht. Es gibt Leute, die keinen Ausweg finden wollen.

Kommentar hinzufügen

Ironman Kona 2016 auf Russisch

Landung des Radfahrers auf dem Abstieg wie man Geschwindigkeit hinzufügt

Landung des Radfahrers auf dem Abstieg wie man Geschwindigkeit hinzufügt