в

Schlaf plus thermische Effekte verbessern die Erholungsqualität

Schlaf plus thermische Effekte verbessern die Erholungsqualität
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Сон при занятиях спортом имеет важное значение для восстановления функциональных резервов после тренировочных и соревновательных нагрузок. Основываясь на имеющихся и полученных данных о связи характеристик сна и температуры тела, можно констатировать, что тепловые воздействия в вечернее время, локальные тепловые воздействия на область лица как до, так и во время сна могут быть своеобразными стимуляторами качественного восстановления работоспособности.

Введение: Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. Физические перегрузки в течение длительного времени вызывают серьезные нарушения в нейроэндокринной сфере, структуре сна, хроническую усталость. При занятиях спортом сон имеет важное значение для восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Но нами отмечено отсутствие научных исследований, раскрывающих возможности восстановительного сна после тепловых воздействий, например после бальнеологических процедур или в условиях жаркого климата. Отмечаются внешние и внутренние факторы, которые могут влиять на температуру тела, сдвигая установочную точку терморегуляции. При этом включаются соответствующие физиологические и поведенческие реакции организма, которые возвращают температуру к исходному уровню. В норме температура тела изменяется в зависимости от времени суток и находится под циркадным контролем. Функциональное состояние организма является фактором, который влияет на температуру тела. Таким образом, актуальной является проблема о действии температурного фактора на сон.

Цель исследования: Исследовать влияние температурного фактора на сон.

Methoden der Forschung: При проведении исследования использовались анализ литературных данных, измерение температуры тела.

Результаты исследования: Изучение температурной регуляции при активной деятельности организма человека имеет исключительно важное значение для понимания механизмов сна и восстановления работоспособности. Известно, что с помощью электроэцефалографии выявлены два вида сна:

  • спокойный — медленный
  • активный — быстрый

Медленный сон разделяется на 4 стадии, отличающиеся биоэлектрическими (электро-энцефалографическими) характеристиками и порогами пробуждения, являющимися объективными показателями глубины сна.

Имеющиеся данные в научной литературе свидетельствуют о том, что в течение жизни человека происходит:

  • укорочение общей длительности сна.
  • уменьшение глубины сна из-за редукции дельта-сна (∆-сна).
  • объективного снижения качества 2-й стадии медленного сна при увеличении бодрствования в ночное время.
  • сокращение доли фазы быстрого сна и ее физических компонентов.

На рисунке 1 представлены примерные циклы ночного сна человека.

Schlaf plus thermische Effekte verbessern die Erholungsqualität

Abbildung 1. Циклы ночного сна человека (по Ковальзону В.М.) Beachten: а — медленный сон; б — быстрый сон.

Необходимое количество циклов сна дает возможность чувствовать себя восстановившим силы утром, после пробуждения. При этом каждый конкретный человек может заметно отличаться от других по количеству выявленных циклов сна и, как следствие времени, затрачиваемому на ночной сон.

Наряду с наблюдаемыми циклами сна обнаружены и циклы изменений температуры тела. Циркадианный цикл изменений температуры тела выражен у подавляющего большинства млекопитающих. Непосредственно перед засыпанием наблюдается снижение ректальной температуры и температуры кожи. Дельта-сон (∆-сон) – самая глубокая стадия медленного сна. Самых низких значений температура тела и достигает в дельта-сне. Вероятно, этому способствует вазодилятация сосудов кожи, выход жидкости из потовых желез и, как следствие, увеличение отдачи тепла.

Затем, начиная с 3-го цикла (в среднем примерно с 2.00 часов ночи), следует относительно пологий подъем температуры тела. Этот относительно крутой «спуск» с последующим плавным «подъемом» нарушается во время эпизодов фазы быстрого сна, когда температура повышается, что отражает, очевидно, интенсификацию метаболизма в мозге. Зарубежные исследователи предполагают, что многие случаи инсомнии могут рассматриваться как следствие первичного нарушения циркадианного ритма температуры и отсутствия «запускающего» сон «скачка» или «трамплина» температурной кривой в ночные часы.

Schlaf plus thermische Effekte verbessern die Erholungsqualität

Abbildung 2. Суточная динамика температуры тела мужчины 25 лет.

Измеряя температуру тела через определенные промежутки, по полученным данным построена кривая, характеризующая измерения температуры в течение ночи.
При свойственном человеку образе жизни ночная температурная кривая характеризуется закономерными колебаниями. Наиболее низкое значение температура имеет около 4-6 часов. Характерный ход изменений температуры тела в течение ночи определяется теми изменениями обмена, которые сопряжены с переработкой возможно позднего приема пищи, нагрузками, деятельным состоянием организма, воздействием температурных составляющих окружающей среды и др.

Выявлено, что у плохо спящих, температура тела во время сна повышена. В проведенных экспериментах было отмечено, что разнообразные вечерние умеренные тепловые процедуры улучшают качество сна.

  • Так, у испытуемых, проводивших 1 час при температуре около +40° С в вечернее время (в зимние месяцы), ускорялось засыпание и увеличивалось количество ∆-сна в первых двух циклах.
  • Погружение до 30 минут в ванну с теплой водой вечером, после 21 часа ускоряло засыпание, увеличивало процентную представленность 4-й стадии и ∆-сна, увеличивало латентный период фазы быстрого сна.
  • Тепловое воздействие (с помощью тепловентилятора) на область лица ночью также увеличивает количество ∆-сна.
  • Имеется также точка зрения о том, что подобный эффект может быть следствием повышения температуры преоптической области гипоталамуса, которая активно участвует в формировании структуры сна. Излишнее же тепловое воздействие, такое, как 30° С и выше в спальне ночью, значительно ухудшает качество сна. Вероятно, это ведет к нарушению динамики температуры тела и напряжению систем терморегуляции.

Известна точка зрения о том, что колебания температуры во многом объясняют изменения характеристик сна после физической нагрузки:

  • So легкое разогревание организма после физических упражнений, выполненных во второй половине дня, улучшает качество сна (по данным анкетирования).
  • Интенсивная вечерняя тренировка приводит к нарушению температурного ритма в ночные часы.
  • Физические упражнения и нагрузки, выполняемые при занятиях зимними видами спорта, часто сопровождаются охлаждением лица, что негативно сказывается на структуре сна.

Schlussfolgerungen: Основываясь на имеющихся данных о связи характеристик сна и температуры тела, можно сделать следующий вывод: тепловые воздействия в вечернее время (теплая ванна, душ), локальные тепловые воздействия на область лица как до, так и во время сна могут быть своеобразными стимуляторами качественного восстанавливающего сна. Возможно, это связано с психологическим расслаблением.

Источник информации: А.В.Мещеряков, Б.А.Свиридов (2017)

Autoren Triskirun Team

Gemeinschaft von Profis, Athleten und Fans des Triathlons, Skifahren und Laufen.

Kommentar hinzufügen

Zug um zu konkurrieren

Zug um zu konkurrieren

Intervalltraining Ruhe und Erholung

Intervalltraining Ruhe und Erholung