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Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

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И так, продолжаем тему. Начало смотрим по ссылке System zur Ausbildung von Skifahrern in Deutschland Teil von 1

System zur Ausbildung von Skifahrern in Deutschland

  • Entwicklung der Rentabilität in allen Betriebsmodi.
  • Arbeiten, um bestimmte Muskel-Stereotypen zu stabilisieren.
  • Verbindung von Spezialkraftwerk mit Aerobic-Training.
  • Nach grundlegenden Arbeiten zur Ausdauer ist es notwendig, eine Blockade aerob-anaerober Arbeit durchzuführen, um neuromotorische Funktionen zu stimulieren.
  • Ein Block der aeroben Arbeit ist notwendig, um das Muskelgedächtnis zu erhalten, wenn es notwendig ist, die aerobe Leistung nach einem hochintensiven Arbeitsblock in Erwartung des Beginns des Rennkalenders wieder herzustellen.

В спорте высших достижений нет одинакового рецепта успеха для всех. Jeder hat seinen eigenen Weg nach oben. В то время как есть проверенные методы подготовки, которые работают, нужно постоянно искать что-то новое, так как организм адаптируется и перестаёт отвечать на тренировочные импульсы. За счёт нового нужно поддерживать чувствительность организма к тренировочной нагрузке. Нужно смотреть, что делают в других видах спорта на выносливость и находить что-то интересное (взять тех же кенийцев, в беге). Мы переосмыслили методы включения скоростной и силовой работы в тренировки на выносливость. Необходимо работать над нервно-мышечной составляющей, что позволить поддерживать высокую работоспособность дольше, без снижения интенсивности мышечной импульсации. Нужно работать в направлении большего использования жировой составляющей энегрообеспечения мышечной деятельности, даже на высоких скоростях при интенсивных упражнениях. Запасы гликогена будут сохраняться и использоваться дольше. Это позволит оптимизировать энегообеспечение, позволит подключать более мощный гликолиз в нужные моменты гонки.

Die Hauptschwachstelle im Ausdauertraining ist das multidirektionale Training, das den Grad der Anpassung an spezielle Belastungen reduziert. Задействуется огромное количество мышц для обеспечения движений, что усложняет взаимодействие всех систем и затрудняет построение точной модели спортсмена элитного уровня.

Schwachpunkte aus sportphysiologischer Sicht:

  • Тренировочный объем менее 15 часов в неделю при использовании высокоинтенсивных тренировок ведёт к уменьшению доли аэробной нагрузки, что в свою очередь может привести к нестабильности результатов.
  • Die maximale Leistung erfordert eine Superkompensationsphase in der Struktur des aeroben Potentials, die während der Wettkampfzeit abnimmt.
  • Um die Instabilität der Ergebnisse zu korrigieren, ist es notwendig, während des Wettkampfzeitraums (Dauer 1-2 Monate) einen Block aerober Arbeit aufzunehmen.
  • Training anaerober Charakter in einem Modus hohe Intensität (Lautstärke> 30% des Gesamtvolumens) führt zu einem vorzeitigen Versagen in der Peakform und dann einem starken Rückgang der Effizienz auf einem niedrigen Niveau.
  • Kontinuierliches Training der besonderen Art ohne Verringerung der Belastung kann die Anpassungsfähigkeit des Körpers des Athleten reduzieren und die Amplitude der Superkompensationsphase reduzieren.
  • Die Zeit für die Anpassung kann nicht verringert werden. Veränderungen in Muskeln und Energiesystemen erfordern 4-6 Trainingswochen. Natürliche Prozesse der Synthese im Körper benötigen auch eine gewisse Zeit.

System zur Ausbildung von Skifahrern in Deutschland

Einige Gedanken über Geschwindigkeit:

Die wichtigsten in der Entwicklung sind die Geschwindigkeit und Dauer der Ladung. Aus sportmedizinischer Sicht können wir davon ausgehen, dass wir, um eine größere Dynamik in der Bewegung zu erreichen, Folgendes benötigen:

  • Erhöhen Sie die Muskelfasern (im Querschnitt aufgrund des inneren Wachstums). Der Weg dazu liegt im Krafttraining (Allgemein- und Sondernatur).
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Muskelfasern (langsam und schnell), die an dieser Bewegung beteiligt sind, indem Sie die neuromuskulären Impulse erhöhen. Der Weg dahin liegt im Schnellkrafttraining, das nicht auf die Entwicklung der Kraft der Bewegungen gerichtet ist.

Движения, которые нарабатываются через длительные аэробные тренировки, становятся почти автоматическими. Они в основном вовлекают медленные мышечные волокна и обеспечиваются низкой интенсивностью нервно-мышечной импульсации. Это не позволяет развивать высокую скорость. Использование высокоинтенсивных скоростных тренировок позволяет задействовать быстрые мышечные волокна путем интенсивной нервно-мышечной импульсации. Как следствие достигается более высокая скорость. Но быстрые мышечные волокна имеют свойство быстрее утомляться. Поэтому Sie müssen nach einem Gleichgewicht in der Verbindung von schnellen Muskelfasern suchen, die die Geschwindigkeit erhöhen, ohne die Ausdauer zu verringern.

System zur Ausbildung von Skifahrern in Deutschland

Neben der Arbeit an Stärke und Geschwindigkeit ist es notwendig, die Effizienz der Arbeit durch ständige Arbeit an der Technologie zu verbessern. Bei sonst gleichen Bedingungen gewinnt ein technisch versierterer und leistungsfähigerer Athlet. Для эффективной техники необходима соответствующая скоростно-силовая база. Поэтому нужно постоянно включать в аэробные тренировки специальные силовые блоки. Данные тренировки позволяют при наступлении раннего утомления подключать к работе большее количество быстрых мышечных волокон. Это даёт более адаптированные к условиям утомления мышцы. За счёт усиления мышечной импульсации это вовлекает большее количество мышц в работу (переключение с медленных на быстрые), что также повышает адаптацию мышц к условиям утомления.

Einige Merkmale des Ausdauertrainings:

  • Das hohe Niveau der Gesamtbelastung 1000-1600 Stunden pro Jahr hängt von der Bereitschaft und dem Alter des Athleten ab.
  • Die Qualität des Trainings wird in Bezug auf die Geschwindigkeit in den Intensitätszonen in der Hauptform und nicht nur in Bezug auf das Gesamtvolumen geschätzt.
  • Trainingsanreize sollten während der gesamten Saison wachsen. Für 3 Wochen vor dem Hauptstart sollte die Last reduziert werden, um die maximale Amplitude der Superkompensationsphase zu erreichen.
  • Действенная и эффективная модель повышения нагрузки (аэробной мощности) — это тренировки в оптимальных режимах при уровне лактата в крови: 3-5 ммоль/л длительностью 20-40 мин, 2-3 ммоль/л длительностью 40-70 мин, 1-2 ммоль/л длительностью 70-120 мин.
  • Die Anpassung an die Belastung erfolgt durch richtige Ruhe, während der alle positiven Veränderungen im Körper auftreten (Synthese-Resynthese mit Superkompensation).
  • Unregelmäßiges Training kann Anpassungsprozesse reduzieren. Weitere hohe Belastungen können zu Erkrankungen führen und die Ergebnisse weiter verschlechtern.
  • Die regelmäßige Nutzung der Mittelberge im Training der Athleten bringt greifbare Ergebnisse in der Entwicklung der aeroben Produktivität. Die richtige Verwendung der mittleren Berge hilft, den Gipfel der Sportform zu den Hauptstarts der Saison zu erreichen.

Einige Highlights des Sports sind:

  • Die Struktur von Training und Leistung von Hochleistungssportlern erfordert ein umfassendes Studium und Begleitung von Sportlern aus Medizin und Sportwissenschaft. Dazu müssen Sie an allen internationalen Veranstaltungen rund um den Sport teilnehmen und die neuesten Entwicklungen verfolgen.
  • Die Isolierung von einer solchen Kommunikation im Bereich der Sporttechnik führt zu einer Stagnation der Sportergebnisse.
  • Es ist notwendig, innerhalb der Coaching-Community ständig Erfahrungen auszutauschen, um die effektivsten Entwicklungsbereiche zu ermitteln.
  • Jeder Schritt nach vorne markiert ein neues Niveau in den Anpassungsfähigkeiten des Körpers für die besondere Arbeit, die durch die neuen Anforderungen des Sports bedingt ist.
  • Следует иметь в виду, что каждый спортсмен индивидуален. И его организм реагирует индивидуально на все основные тренировочные стимулы любой программы. Мы тренируем индивидуальные способности каждого спортсмена на основе общей целостной системы подготовки. Что получается в итоге можно судить по результатам.

Einige Auszüge aus den Tagebüchern deutscher Athleten, die in diesem Trainingssystem als Sportler aufwuchsen.

Evi Zahenbaker Shtele. Май. Тренировочный сбор на Крите. 9 дней, проведённых на острове не были пляжным отдыхом, как некоторые могут представить. Каждое утро мы штурмовали окрестные горы на велосипедах. Тренировки длились 4-6,5 часов. После обеда проводили беговые тренировки и занимались в тренажёрном зале.

Jens Philbrich. Май. Первый месяц подготовки к сезону. Работаем максимально разнообразно. Подключаем все группы мышц. Силовые тренировки, походы в горы, катание на роликовых коньках, лыжероллерах, кроссовый бег и любые доступные виды спорта в данной местности. Огромное количество километров на горных велосипедах по окружным горам. Небольшая велогонка. 6 дней — 700 км, с набором высоты 12000 м.

Tobias Angerer. Сентябрь. Тренировочный 11-дневный сбор в Швейцарии. 7 дней горной лыжероллерной подготовки. Три дня лыжной подготовки на глетчере. Этого было достаточно. Каждый день утром роллеры 4-5 часов. Днём ходьба или бег по окружающим горам. Как правило 13-18 км с набором высоты 1000-1500 м.

Tobias Angerer. Ноябрь. Тренировочный сбор в Муонио, Финляндия. Отличное место для подготовки. Круг 4 км с основой из искусственного снега, сверху достаточно натурального снега. Объём очень большой, что правильно для этого времени. В основном работа на лыжах (около 100 км в день), плюс силовая работа в зале. Внимание на технику. Тестируем новые лыжи.

System zur Ausbildung von Skifahrern in Deutschland

Vielleicht sind die Leser etwas enttäuscht, dass es keine täglichen Trainingspläne gibt. Aber solch eine Aufgabe wurde nicht erhoben. Ich wollte das Trainingssystem allgemein zeigen. Natürlich ist der Plan für jeden Athleten detailliert, abhängig von seinem Status und der Höhe der Ergebnisse.

Ja, aber warum mache ich das? Es kann mehrere Trainingssysteme geben. Sie können je nach Ort, Land und Lebensweise unterschiedlich sein. Es stimmt, die Grundlage sind die strengen Gesetze der Anpassung basierend auf Physiologie und Psychologie.

Aber in jedem Trainingssystem wird der Hauptplatz vom Trainer besetzt. Der Erfolg liegt in der individuellen Herangehensweise an jeden Athleten, in Ermangelung von Zwangstraining, fehlendem Druck auf den Athleten, der Fähigkeit zu hören und jeden Athleten zu hören.

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Autoren Triskirun Team

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