в ,

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Интересная работа по подготовке лыжников и биатлонистов к главным стартам сезона и выходу на пик формы. Что говорит практика по этому очень тонкому вопросу?

Zweck: Описать варианты подготовки спортсменов на протяжении года перед самыми успешными стартами в карьере спортсменов (Олимпийскими играми или чемпионатами мира) и определить придерживаются ли они научных рекомендаций.

Метод: 11 элитных лыжников-гонщиков и биатлонистов (4 мужчин: возраст 28 +/- 1 год, рост 185 +/- 6 см, вес 77 +/- 8 кг, МПК 85 +/- 5 мл/кг, 7 женщин: возраст 25 +/- 4 года, рост 170 +/- 5 см, вес 61 +/- 6 кг, МПК 73 +/- 3 мл/кг) предоставили подробную информацию о ежедневных тренировках в течение года перед самыми успешными соревнованиями в их карьере. Тренировочные данные были систематизированы и разделены на фазы подготовительного периода и фазу непосредственной подводки к главным стартам сезона. Была собрана полная информация по зонам интенсивности и средствам подготовки.

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

Ergebnisse:

  • Атлеты тренировались в среднем 800 часов в год,
  • Ощее количество тренировок в среднем 500 в год.
  • Этот объём включал около 500 часов использования специальных тренировочных средств.
  • Примерно 94% всех тренировок было направлено на улучшение аэробной выносливости. Из этого объёма около 90% было в зоне низкой интенсивности LIT (зоны 1-2) и только 10% в зоне высокой интенсивности HIT (зоны 3-5). Наука рекомендует соотношение 80% — 20%.
  • Около 23% тренировок можно назвать как высокоинтенсивные (работа около или выше ПАНО).

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

Тренировочный объём и распределение средств подготовки соответствовало традиционной модели периодизации тренировочного процесса.

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали — тренировочный объём (тёмный цвет — специфические стредства, светлый цвет — неспецифические средства подготовки).

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали: верхняя часть — общий объём в часах и общее количество тренировок в месяц, нижняя часть — количество высокоинтенсивных тренировок в месяц.

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

  • Максимальный объём был в подготовительном периоде и прогрессивно снижался в предсоревновательном и соревновательны периодах.
  • Oбъём высокоинтенсивной работы оставался стабильным во всех фазах подготовки.
  • Ближе к основным стартам сезона подготовка становилась более поляризованной (очень медленно + очень быстро).

In der Tabelle: общий недельный объём в часах и количество тренировок в неделю по фазам подготовки, объём в часах в неделю по видам подготовки, объём в часах в неделю по зонам интенсивности, объём в часах в неделю по средствам подготовки (общщим, специальным).

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

На графике ниже: по горизонтали — недели до основного старта. По вертикали: внизу — количество высокоинтенсивных тренировок в неделю, вверху — общее количество тренировок в неделю и недельный объём в часах.

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

  • Подводка включала 6 недель тренировок перед важнейшими стартами (где были завоёваны олимпийские медали или медали чемпионатов мира).
  • Тренировочный объём, частота тренировок и интенсивность оставались неизменными в предпиковый и пиковый периоды соревновательного периода,
  • Jedoch отмечается 32 +\- 15% снижение общего объёма в фазе подводки к важнейшим стартам. Наука рекомендует примерно 50% снижение объёмов во время подводки к главным стартам, на схеме пунктирная линия.

На графике ниже: по горизонтали — недели до главного старта. По вертикали объём в процентах от максимального объёма за неделю.

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

Schlussfolgerungen: Анализ тренировочных данных олимпийских чемпионов и чемпионов мира по лыжным гонкам и биатлону подтверждает данную закономерность.

  • Во время соревновательного периода тренировки становятся максимально специфическими, до 92% использется лыжная подготовка.
  • Однако, большинство не придерживается основных рекомендаций по организации подводки к главным стартам. Например, только 3 атлетов из 11 отдыхают в финальные 5 дней перед самыми успешными в их жизни стартами.
  • Дни отдыха в основном бывают за 12 и 6 дней до старта.
  • Никто не берёт дни отдыха за 3-5 дней до старта.

На графике ниже: по горизонтали — дни до основного старта. По вертикали количество атлетов (их 11 испытуемых).

Exit zur Spitze des Formulars zu den wichtigsten Start-ups alle folgen den wissenschaftlichen Empfehlungen

  • Неизменным остается и то, что все атлеты выполняли огромный объем работы в подготовительный период (июнь-октябрь).
  • Правда, до сих пор не определены механизмы (какая-либо математическая модель) взаимосвязи больших объёмов летом и исключительной работоспособности через несколько месяцев зимой во время важнейших стартов.

Есть только общие рекомендации по построению подводящих микроциклов к важнейшим соревнованиям года. Однако, даже у одного и того же спортсмена эти подводящие микроциклы могут отличаться. Необходимо ориентироваться на текущее состояние спортсмена и исходя из этого вносить коррективы в подготовку. Основная работа выполняется в подготовительном периоде. Основной задачей подводящих микроциклов является обретение спортсменом свежести, сброс психологической нагрузки от проделанной большой подготовительной работы и обретение чувства уверенности в своих силах.

References: Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance.

Autoren Сергей Иванов

Verzweifelte Situationen existieren nicht. Es gibt Leute, die keinen Ausweg finden wollen.

Kommentar hinzufügen

Tour de Ski 2017 letzte Etappe Nr. 7, Rennen in der Alpe di Cermis, Männer und Frauen 08.01.2017

Tour de Ski 2017 letzte Etappe Nr. 7, Rennen in der Alpe di Cermis, Männer und Frauen 08.01.2017

Die nächste Etappe des Weltcups bei den Skirennen in Thoblahe 14-15.01.2017

Die nächste Etappe des Weltcups bei den Skirennen in Thoblahe 14-15.01.2017