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Komplex zur Entwicklung von technischen Übungen für Biathlonspieler und Skifahrer

Komplex zur Entwicklung von technischen Übungen für Biathlonspieler und Skifahrer
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Stabilität — это контролируемая Mobilität. То есть та Mobilität, die unser Nervensystem sicher kontrollieren kann.

Функционально Muskel реагируют и включаются, для того, чтобы останавливать отдаление точек своего крепления к костям. Благодаря этой способности наш опорно-двигательный аппарат сохраняет целостность.

Wenn der Körper schief ist, arbeiten symmetrische Muskelgruppen asymmetrisch. Die Hälfte unseres Körpers nimmt segmental eine andere Belastung in der üblichen stabilen Unterstützung auf. Segmentmuskeln sind auf der einen Seite und auf der anderen entwickelt.

Wenn es Schiefe und Asymmetrie gibt, haben symmetrische Muskelgruppen eine andere neurologische Schwelle für die Aufnahme in die Arbeit. То есть у той половины, которая «привыкла» брать на себя нагрузку (где есть мышечный валик), порог включения НИЖЕ. Здесь мышцам нужно меньше информации, чтобы включиться в работу. Более слабая сторона «просыпается» гораздо позже и вносит свою лепту в работу гораздо менее интенсивно.

Die gesamte Bewegung bildet sich somit asymmetrisch mit einer anderen Wechselwirkung der Körperseiten mit der Erdoberfläche. Wenn Sie eine große Gruppe von Menschen auf baropodometricheskoy Plattform testen, Aussehen, stehend richtig Leute in der Tat, auf einem Beine stehen. Und all ihr Körper ist diesem Stereotyp entsprechend verzerrt.

Nun stell dir vor, dass die Person auf der instabilen Oberfläche des Ausgleichs war, die ständig den Neigungswinkel ändert und die Notwendigkeit, ständig an diese Änderung anpassen, um aufrecht zu bleiben.

Dies ist vergleichbar mit der Arbeit eines Kreisels, der das Zentrum seiner Masse gegen die Wirkung von Meereswellen trägt und somit das Schaukeln des Schiffes neutralisiert.

Der ganze Körper muss gleichmäßig und gleichmäßig arbeiten, so dass der Schwerpunkt des Körpers in der Mitte der Balance gehalten wird. Alle Muskeln müssen ihre Arbeit harmonisieren und nicht nur das Becken, sondern die ganze Struktur ausrichten.

Der Fall beinhaltet ein unterbewusst einstellbares, мощная работа глубоких постуральных (их ещё называют «антигравитационными») мышц, которые практически невозможно тренировать каким-либо образом, кроме как в эксцентрическом режиме и с помощью баланса.

Während der Balance-Übungen ist die Änderung der Modi des exzentrischen / konzentrischen Muskels sehr schnell und es ist eine unschätzbare Erfahrung für das Nervensystem.

Hier ist eine Reihe von Übungen. Es gibt einige von ihnen. Du musst sie nicht alle hintereinander machen. Sie können eine oder zwei Übungen wählen. Ändern und wechseln Sie sie. Es ist nicht notwendig, Spannbänder oder Kabel zu verwenden. Sie können Balancierplattformen, Bosu und andere Ausrüstung verwenden.

Komplex der Entwicklung technischer Übungen.

1. Die Schulterlinie und die Beckenlinie arbeiten immer parallel.

Komplex zur Entwicklung von technischen Übungen für Biathlonspieler und Skifahrer

2. Bein und Rumpf in einer Linie. Die Haltung ist parallel zum Schienbein.

Komplex zur Entwicklung von technischen Übungen für Biathlonspieler und Skifahrer

3. Torso zur Zeit der Abstoßung parallel zum Stock.

4. Der Trommelstock und der Kofferraum sind parallel.

5. Übung für die Presse.

6. Zur Seite.

7. Übung für das Gleichgewicht am Spannseil. Es ist notwendig, das Stützbein zu erreichen, ohne in den Linien der Schultern und des Beckens zu "brechen".

8. Hebe die Schulter hoch.

9. Den Kofferraum heben.

9A. Übungen mit Gummi.

10. Konzentriere dich auf die stehende Hand. Klein in der Amplitude der Bewegung hin und her.

11. Verdrehen.

12. Heben und Senken des Beckens mit einer kleinen Amplitude.

13. Übungen mit Gummi.

14. Das Gleiche mit dem einen und dem anderen Bein.

15. Auf den Ellbogen.

16. Auf dem Rücken.

17. Auf der Seite.

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26. Einen nach dem anderen treten.

27. Zusammen treten.

28. Mit einem Fuß.

29. Übungen für das Gleichgewicht.

30. Übertragung des Körpergewichts auf das Stützbein.

31. Schritte. Nach links, nach rechts.

32. Ausfallschritt vorwärts. Das Knie ist über der Zehe.

33. Wegwerfen. Den Fuß nicht ausklappen.

34. Auf das Bein springen.

35. Mit einer kleinen Amplitude auf den Fuß springen.

36. Übertragung des Körpergewichts auf das Standbein mit einer Drehung.

37. Länger vorwärts, stoppt auf einer Linie.

38. Ausfall in der Zukunft mit dem Torso verdrehen.

39. Die klassische Option. Drücken Sie die Abstoßung mit einer Socke ab.

40. Ridge-Variante. Schwerpunkt unter der Ferse.

41. Перенос веса тела с короткой амплитудой. В отталкивании акцент на носок.

42. Dasselbe, Hände vor der Brust.

43. Исходное положение — сидя на скамейке. Встать на одну ногу и поднять руки вверх.

44. Übungen mit Gummi.

45.

46. Gehen Sie zum Stützbein.

46. Seitenansicht.

47. Hände nach vorne tragen. Gummi in einer Hand. Achte auf die Zeilen.

48. Gummi am Bein. Die Führung, beginnend von unten, dann die Mitte und oben.

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Probieren Sie es aus und Sie werden in naher Zukunft davon profitieren.

Источник информации: М.Максимов (2015), anatomyclub.com (2018)

Dieses Material wurde mit Hilfe unseres externen Redakteurs erstellt. Beitrag hinzufügen

Autoren Сергей Иванов

Verzweifelte Situationen existieren nicht. Es gibt Leute, die keinen Ausweg finden wollen.

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