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Varianten des Trainings auf Skisimulatoren oder mit Gummi

Varianten des Trainings auf Skisimulatoren oder mit Gummi
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Nun, die Vorbereitungen für die Saison begannen. Ich bin sicher, dass alle Skifahrer in ihrer Ausbildung verwenden, um auf die besonderen Kraft und Ausdauer Ski-Simulatoren zu arbeiten (sie sind von verschiedenen Arten), oder Gummi, oder Blöcke.

Ich biete Informationen (als Optionen oder als Grundlage) verschiedene Möglichkeiten für die Arbeit an Ski-Simulatoren. Natürlich hat jeder seine Lieblings-Workouts, aber diese Beispiele können verwendet werden, um ihre eigenen Programme zu erstellen, wenn jemand anderes nicht darüber nachgedacht hat.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Intervallarbeit:

  • 7-Serie für 3 Minuten in 2 Minuten der Ruhe. Der Widerstand ist hoch 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Arbeiten für maximale Anstrengung:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Arbeit an der Kraftausdauer:

  • 4-6-Serie bei 20-30-Wiederholungen. Widerstand ist der Durchschnitt von 3-4.

Arbeite an schneller Macht:

  • 3-5-Serie auf 6-8 schnelle Wiederholungen. Der Widerstand ist der Durchschnitt von 3. Arbeite so schnell wie möglich.

Arbeiten an Balance und Stabilisierung:

  • Stützbeine sind auf den Auswuchtplattformen.

Arbeite daran, die Technik der simultanen Non-Stop-Züge zu üben:

  • Wir benutzen Rollerski oder Plattform auf Rollen. Außerdem benutzen wir eine Rampe (geneigte Oberfläche).

Rehabilitations- und Rehabilitationstraining:

  • Auf einem Stuhl oder Hocker sitzen. Freie Arbeit bei minimalem Widerstand.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Autoren Triskirun Team

Gemeinschaft von Profis, Athleten und Fans des Triathlons, Skifahren und Laufen.

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